عزيزتي سيدتي هل تريدين الحصول والتمتع ببطن مسطح ؟؟ هل تزعجك تلك الدهون المتراكمة ببطنك ؟؟ هل تخجلين من لبس الفستان عند الحفلات ؟؟ هل تريد معجزة كي يختفي هذا البطن ؟؟
يمكنك تحقيق ذالك .. انها بعض الإرشادات والنصائح التي عليكي اتباعها كي تتخلص من الكرش
تناول الاطعمة الصحية ::
عليكي ان تتناولي الاطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه والسلطات والخضار .. وان تأكلي اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور
الدجاج والأسماك
تخفيض نسبة السكر
عليكي تخفيض نسبة السكر والكربوهيدرات البسيطة .. مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، والدهون المشبعة مثل الزبدة. تجنب الدهون الصلبة من منتجات الحليب كاملة.
كمية الاكل مهمة جدا في شد البطن
تحكمي في كمية الاكل الذي تأكلينه حتى لا تخربي النظام الغذائي الخاص بكي .. يمكنك ان تتناولي المقبلات من السطلة وتركزي عليها اكتر من الطبق الرئيسي ..
زجاجة الماء
في كل مكان تذهبينه احرصي على ان تأخذي معك زجاجة من الماء .. لانه يجب عليكي ان تشربي 8 اكواب من الماء (1.5 إلى 2 ليتر) على الأقل.
لان الماء يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
ممارسة التمارين الرياضية
احرصي على المشي نصف ساعه يوميا بسرعه او هرولة .. وايضا السباحه او ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الاقل .. لمدة 5 ايام في الاسبوع
