هل تريدين خسارة وزنك لاكن الرجيم مرهق لك ؟؟ نحن نقدم لكي في جمال الفتيات نصائح لكي تستطيعي خسارة 3 كيلو في أسبوع من دون رجيم !! وقومي بقياسة وزنك في الصباح نهاية الاسبوع الذين ستعملين فيه البرنامج .. ستلاحضين الفرق بين قبل وبعد .. اليك البرنامج ::
كيفية خسارة 3 كيلو في أسبوع من دون رجيم ::
قومي بشرب 8 أكواب من الماء على الاقل كاستين على الريق في الصباح و كاستين قبل النوم ..
المشي
عليك المشي لمدة ساعه في اليوم ..
الاكل قبل النوم
عليكي ان تتوقفي عن الأكل قبل النوم ب 4 ساعات ..
مدة النوم المعتدل
يجب ان تنامي في اليوم بمعدل 6_ 8 ساعات ليلاً ..
راحة جسدك
احرصي على ان تريحي جسمك وعقلك والحرص على الهدوء .. لأن الهدوء يساعد على منعإفراز هرمون “كوريستول”
والذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر .. ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات ..
تناولي الطعام على مهل
ذالك لإن شارة الاشباع في الدماغ تحتاج الى 20 دقيقة .. هذا بالاضافة الى ان تناول الطعام ببطئ يعني ان هضمك يجب ان يكون أسرع .. هذا الشيء سيمنع من عوارض النفخة والغازات
ابتعدي عن الخبز
لان الخميرة الموجودة في الخبز تتسبب في نفخة البطن ..
لا تضيفي الملح الى طعامك
تجنبي وضع الملح طعامك لان سيتسبب بحبس الماء داخل جسمك ..
لا داعي لتجويع نفسك
لأن عدم تناول إحدى الوجبات سيؤثرعلى معدل السكر في الدم .. مما سيجعلكي تاكلي كثيراً في الوجبة المقبلة ..
تناولي 3 وجبات رئيسية في اليوم
عليكي تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم واضيفي اليهن وجبتين خفيفتين .. واجعلي وجبة العشاء خفيفة .. اجعليها طبق سلطة او شوربة ..
