الكرش .. يضهر الكرش نتيجة تركز وتراكم الدهون في منطقة البطن .. هنا يضهر على شكل تضخم ويتكون الكرش في معضم الاحيان بسبب تناول الطعام والشرب الغير صحي وعدم ممارسة الرياضات المتنوعة وعدم المشي . وفي بعض الاحيان يكون الكرش وراثة لاكن ليس المعنى انكي لا تستيطعي التخلص منه .. ع العكس ههناك بعض التمارين التي تقضي على الكرش قضاء تام اذا مارستيها بشكل صحيح ..
تمارين إزالة الكرش بسرعه
التمارين الرياضية
ان التمارين الرياضية وحدها لا تكفي للتخلص من الكرش .. وعدم رجوعه اليكي . هناك برنامج متكامل للتخلص من الكرش ومشاكله .. سنشرحها في مقالات لاحقة ..
مدة ممارسة التمارين الرياضة
عليكي البدء من التمارين والالتزام عليها يوميــــــاً من 20 الى 30 مرة في اليوم .. وان تزيديها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع وهكذا .. ويمكن ان تشعري بآلآلم في منطقة الضهر والمعد
لاكن يجب ان تكون لديكي عزيمة قوية للتخلص من هذه المشكلة ..
اخذ حمام دافئ
قبل ان نبدأ خذي حمام دافئ .. وانهيه بحمام ماء بارد لتنشيط الدورة الدموية لكي تحصلي على نتيجة أفضـل .
التمرين الاول
ضعي يديك خلف رأسك واستمري برفع رأسك ثم الرجوع الى وضعك الطبيعي والارتخاء التام والتبادل في رفه الرأس ثم ارتخاء ل 20 الى 30 مرة ..
التمرين الثاني
ارفعي رأسك ثم خذي نفس عميق وعدي لل 10 .. ثم ارجعي الى الارتخاء التام .. ويجب ان تحافضي الرجلين مثبتتين للاعلى ..
التمرين الثالث
احضري مخدة كي تسندي ضهرك .. استلقي عليها ثم ارفعي الكتفين و ليس الرأس حتى تشد عضلات الظهر مما يحافظ على مرونتها و يقويها ..
النظام الغذائي
عليكي الإلتزام بتعليمات النظام الغذائي .. ولعل اهمها الابتعاد عن الحلويات والاكل بسرعه والمضغ للأكل ..
