تكلمنا في مقالة سابقة عن افضـل التمارين التي تساعدك في التخلص من مشكلة الكرش .. والتي تؤرق الكثيرين سواء نساءاً او رجالاً .. والكرش يصيب بالاكثرية النساء خاصة بعد الحمل والولادة .. ويجب عند القيام بأي تمارين رياضية ان يتبعها او يرافقها برنامج غذائي صحي لكي تتخلصي من الكرش نهائياً وبسرعه .. يجب ان تلتزمي بعدة أمور وتعليمات مهمة في النظام الغذائي الخاص فيكي .. ولعل من أهمهـــا الابتعاد كل الابتعاد عن الحلويات وعدم الأكل بسرعه والمضـغ للأكل .. وسنعطيكي اليوم اكثـر البرامج الغذائية نجاحاً لإزالة الكرش ..
برنامج غذائي لإزالة الكرش نهائياً
وجبة الأفطار
كلي 4 تمرات بالاضافة الى حبة كيوي .. وشريحتين من الاناناس .. وكوب حليب خالي الدسم .. ويمكنك ان تضيفي المنكهات له ..
قبل وجبة الغداء
اعصري حبة تفاح او برتقال او جريب فروت ..
الغداء
كلي نصف دجاجه بالاضافة الى سلطة .. وبالنهاية شريحه اناناس
قبل وجبة العشاء
قبل وجبة العشاء كلي تفاحة واحدة
وجبة العشاء
كلي نصف سمكة صغيرة .. بالاضافة الى كوب من الخضار المسلوقة مع حليب رائب خالي من الدسم
ونصف رغيف من الخبز الأسمر
