رياضة لتنحيف الارداف والافخاد هناك العديد من انواع الرياضات التي تلعب حتى تنحف من الافخاد او الارداف فاليكي عزيزتي الجميلة بعض الرياضات وبعض الحركات الرياضية المهمة لتنحيف الارداف والافخاذ فتابعي جمال الفتيات حتى تتعرفي معنا الى هذه الرياضات وتحافظي على جمال جسمك
الرياضات المفيدة لتنحيف الارداف
المشي
تمارين الخاصة بالارداف (الايروبكس)
السباحة
صعود الدرج ونزوله 10 دقائق
تمرين الركلات الهلالية لتنحيف الارداف
قفي برجلين متباعدتين كل واحدة في جانب
قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة
من الأمام لليسار بشكل واسع على شكل ركلة أمامية
ثم كرري التمرين عدة مرات وكذلك الحال مع الرجل اليسري
تمرين الدراجة لتنحيف الارداف
استلقي على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل دراجة بالهوى رجل تلو الاخرى
تمارين اخرى لتنحيف الارداف
احرصي تماما على أن تكونا ساقيك مفرودتين تماما استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا
قفي وانتي مشدودة القوام ثم اثني ركبتيك قليلا وانخفضي وارتفعي مع العد عشر مرات متتالية
بدلي المصعد الكهربائي بصعود السلالم ونزولها
